WARNING!! LIMA TANDA TUBUH KEKURANGAN VITAMIN DAN MINERAL

Apa tanda tandanya kalau tubuh kita kekurangan vitamin dan mineral?

1. Sakit kepala dan kram otot : Kekurangan Magnesium

Magnesium adalah mineral yang sangat dibutuhkan oleh tubuh manusia untuk menunjang fungsi sistem syaraf. Membantu menenangkan syaraf , ketegangan otot, meringankan kram otot dan sakit kepala sehingga membuat kita tidur nyenyak.

Apa yang harus dilakukan apabila tubuh kita kekurangan magnesium? Dengan memakan sayur sayuran hijau seperti kale yang kandungan magnesiumnya tinggi. Bisa hanya direbus, dimasak ataupun untuk dibuat smoothie. Epson salt juga sumber magnesium yang bagus untuk kulit karena akan terserap dengan cepat pada saat kita berendam dengan epsom salt di bathtub.

2. Jerawat: Kekurangan zinc or seng

Jerawat sering diasosiasikan dengan kurangnya seng dalam tubuh kita. Seng mengkontrol produksi minyak didalam kulit dan memberikan warna dan kecerahan pada kulit wajah.

Mengkonsumsi biji labu/ pumpkin mentah adalah sumber seng yang sangat bagus. Seperempat gelas biji labu ini sudah mencukupi lebih dari separo jumlah yang dianjurkan .

3. Rambut yang rapuh dan kering dan kuku yang mudah patah : Kekurangan biotin ( B7 )

Biotin atau vitamin B7 ini adalah sumber dari kesehatan rambut. Jika anda merasa bahwa rambut mudah pecah, kering, bercabang dan mudah rontok anda kemungkinan besar kekurangan vitamin ini. Demikian pula jika kuku mudah patah.

Sayuran dan buah buahan seperti kacang hijau, brokoli, kol, kubis, ubi jalar dan bayam adalah sumber vitamin B7 yang sangat bagus. Buah buahan yang mengandung vitamin ini contohnya adalah apokat, pisang, strawberry, rasberry, semangka dan jeruk bali.

4. Rambut yang menipis: Kekurangan zat besi

Zat besi membantu mengalirkan oksigen dan nutrisi nutrisi lain ke folikel rambut. Sehingga jika tubuh kekurangan zat ini, bisa mengakibatkan kerontokan rambut.

Makanan yang banyak mengandung zat besi antara lain: Daging babi dan ayam, seafood, kacang kacangan, sayuran hijau seperti bayam dan kale, buah kering seperti kismis dan aprikot.

5. Benjolan putih kecil dibelakang lengan: Kekurangan Asam Lemak

Benjolan kecil ini umumnya terdapat di belakang lengan. Hal ini disebabkan oleh kurangnya asam lemak yang penting. Atau dengan kata lain : kekurangan asam lemak omega 3. Omega 3 ini sangat penting untuk mengurangi peradangan terutama pada benjolan.

Makanan sumber omega 3 : ikan ikanan seperti salmon, ikan kembung, sarden, tiram, ikan teri, caviar, flaxseed , cod fish oil, chia seeds, buah kenari, kacang kedelai dan masih banyak lagi.

#magnesium #zinc #epsonsalt #kale #sakitkepala #kramotot #jerawat #rawpumpkinseed #bijilabu